پیام بهداشتی

1**قند خون­تان  اندازه گیری نمایید. خصوصاً بعد از بروز هر نوع استرس یا انجام فعالیت سنگین بطور مرتب اندازه­گیری نمایید.

2**عزیزانی که به دیابت مبتلا هستید: اقدامات مراقبتی از پاهایتان  را به دقت انجام دهید.

3** جهت پیشگیری از ابتلا به "آنفلوانزای پرندگان" از تماس غیر ضروری با حیوانات اهلی، وحشی و بالاخص پرندگان و بازارهای فروش پرندگان زنده خودداری کنید.              

  4** جهت پیشگیری از ابتلا به "آنفلوانزای فصلی و پرندگان" هنگام عطسه و سرفه ، دهان و بینی خود را با دستمال بپوشانید و پس از آن دستمال را در سطل زباله بیاندازید.

  5**جهت پیشگیری از ابتلا به بیماری تب مالت قبل از مصرف شیرخام آنرا به مدت 5 دقیقه در حرارت جوش قرار دهید و سپس مصرف نمایید .

6** بیائید با کنترل دوره ای قند خون از سلامت خود مراقبت نمائیم.

7** در حین رانندگی کودک را در صندلی کودک قرار دهید وحتما کمربندش را ببندید.

8** در حین رانندگی از پرتاب اشیاء وزباله به بیرون جداخودداری نمائید.

9**به عنوان یک مادر و یک پدر بهتر است کمک های اولیه را یاد بگیریم .

10**جعبه کمک های اولیه باید همیشه در دسترس باشد. پس در منزل ، ماشین و در هنگام مسافرت و گردش یک جعبه کمک های اولیه با باخود داشته باشید.

  11**تنها راه آگاهی از افزایش فشار خون ، اندازه گیری منظم فشار خون توسط پزشک است.

 12**کاهش وزن همراه با کم کردن مصرف نمک باعث کنترل فشار خون بالا می شود.

 13**حداقل 30دقیقه فعالیت بدنی در روز می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد.

14**چنانچه مبتلا به فشار خون بالا هستید : **وزن خود را کاهش دهید.**غذاهای سالم، کم چرب و کم نمک مصرف نمائید.

**تحرک بدنی داشته باشید. ( حد اقل30 دقیقه فعالیت بدنی درتمام روزهای هفته) **داروهای خود را طبق دستور پزشک مصرف نمائید.

  15**توجه داشته باشید: فشار خون بالا هیچ علامتی ندارد، در اولین فرصت با مراجعه به پزشک خانواده فشار خون خود را اندازه گیری کنید.

16**افرادي كه فشار خون ماكزيمم (حداکثر آن‌ها بین 120 تا 139 میلی متر جیوه است یا فشار خون مينيمم، حداقل آن‌ها بین 80 تا 89 است) در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند.

17**خودمراقبتی، گام اول سلامت است. یعنی ما یاد بگیریم خودمان از خودمان مراقبت کنیم.

 18**با مهرباني از خود و با محبت از دوستان خود مراقبت كنيد.

 19**خودمراقبتي يعني مراقبت از خود با مهرباني و مراقبت از ديگران با عشق .

20** براى اوقات فراغت فرزندان خود برنامه ریزى کنید. همواره آنان را به مطالعه، ورزش و تفریحات سالم ترغیب نمایید .

21**  بسیاری از نوجوان ها مصرف مواد مخدررا در منزل دوستان شان شروع می کنند. فرزندتان همین حالا کجاست ؟

22**  بیشترافراد مبتلا به اعتیاد ، برای اولین بار مصرف مواد را در جمع دوستان مصرف کرده اند، دوستان فرزندتان را بشناسید.

23** اعتیاد یک بیماری است وبیماری را باید درمان کرد .             

24** به دوستانی که اعتیاد دارندتوضيح دهيد به او كمك خواهد شد كه با تحمل كمترين مشكلات اعتياد خود را كنار بگذارد.                                                           

25**  آسیب مغزی ناشی از مصرف مواد مخدر جبران ناپذیر است .

26**کراک همان هرویین فشرده است . از مصرف آن خودداری کنید .

27**  اگر فرزندتان در خانه، گوشی برای شنیدن حرف هایش پیدا نکند ، در بیرون خانه پیدا می کند .

28**  "نه" گفتن به پیشنهادهایی که بر خلاف میل شماست ، نشانگر شهامت شماست .

29**بگوئيد « نه » نه گفتن شمابه مواد مخدر در موقعيت صحیح نشان دهنده قدرت شماست.

30** به منظور پيشگيري از سيگاري شدن فرزندان، قدرت نه گفتن را در آنان تقويت كنيد.

31**کودکان تقصیری ندارند ، برای حفظ سلامتیشان در محیطی که هستند سیگار نکشید . 

32**کوتاه شدن سیگار در اثر کشیدن، نشانه کوتاه شدن عمر است .

33**هر وعده مصرف قلیان معادل کشیدن 40 تا 80 نخ سیگار است.

34**  روزانه دست کم 15 دقیقه را به گوش دادن به حرف های فرزندتان اختصاص بدهید .

35**    اجازه دهید فرزندتان از احساساتش بگوید ، بدون آنکه اورا سرزنش کنید .

36**  فرزندتان را به خاطر موفقیت ها و حتي تلاش هایش تحسین کنید .

37**یکی از بهترین نوازشها گوش دادن به حرف فرزندان است . بگذارید آنها حرفشان را تمام کنند . آرام باشید، تا آنچه را آنها در دل دارند به راحتی بیان کنند .

38**هرگز داروی مصرفی خود را به دیگران توصیه نکنید ، حتی اگر علائم بیماری وی مشابه بیماری شما باشد .

39**در صورت بروز عوارض جانبی پس از مصرف داروی تجویز شده توسط پزشک ، دارو را خودسرانه قطع نکنید ، بلکه با پزشک یا داروساز مشورت نمائید .

40**آنتی بیوتیک ها را دقیقاً طبق دستور پزشک و به میزان تجویز شده ، سر ساعت و برای مدت زمان لازم مصرف کنید و اگر دچار اشتباه شدید با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

41**توجه داشته باشيد : داروهايي كه به وفور در دسترس قرار دارند از جمله استامينوفن ، قرص هاي سرماخوردگي ، شربتهاي ضد سرفه ، همگي داراي عوارض هستند . از مصرف بي رويه اين داروها پرهيز نماييد .

42** از خوردن كنسروهاي داراي علائم ظاهري فساد مانند بادكردگي طرفين قوطي،وجود پوسيدگي در اطراف درزها،توليد بوي نامطبوع، خودداري نمائيد زيرا ممكن است داراي سم مهلك وكشنده بوتوليسم باشد.

43** پیاده‌روی آرام در خارج از منزل، علاوه بر اثرات بسیار مطلوب جسمانی،سبب جلوگیری از افسردگی و انزواطلبی فرد سالمند می‌شود. 

44**  مصرف هورمون های تقویت کننده عضلانی، باعث  بی خوابی ، اضطراب ،افسردگی ، و  بزرگی قلب و سکته قلبی می شود.

45**در طبخ غذاها از انواع روغن مایع به ویژه روغن زیتون و روغن کلزا و یا کنجد استفاده کنید(برای پختن، نه سرخ کردن)

46** با مصرف سبزيجات همراه وعده‌هاي غذايي يك الگوي خوب براي کودکان باشيد.

47**تکنيک های مقابله با استرس:

• *بخنديم
• *به موسيقی ملايم گوش کنيم.
• *برای خود ارزش قائل شويم.
• *" نه " گفتن را بياموزيم.
• *از متخصصان کمک بگيريم.

48**در خود مراقبتی نقش اصلی با ماست بیائید با ترک سیگار و قلیان از سلامت خود مراقبت نمائیم .

49**با خود مراقبتی زندگی آرام و با نشاط داشته باشیم. بیائید با کنترل فشارهای عصبی از سلامت خود مراقبت نمائیم.

50**تصمیم امروز بر سلامت فردایمان تاثیر می گذارد بیائید با 30 دقیقه پیاده روی در روز از سلامت خود مراقبت نمائیم.

51**ما مسئول سلامت خود هستیم. بیائید با اندازه گیری منظم فشار خون از سلامت خود مراقبت نمائیم

52** بیائید با کنترل دوره ای قند خون از سلامت خود مراقبت نمائیم.

53**بیائید با مصرف روزانه سبزیجات و میوه جات از سلامت خود مراقبت نمائیم.

54**وضعیت امروزمان نتیجه تصمیم دیروز است، بیائید با کاهش مصرف نمک و روغن از سلامت خود مراقبت نمائیم.

55**فردا دیر است از همین امروز با کاهش مصرف نمک و روغن از سلامت خود مراقبت نمائیم.

جلسه هماهنگی و اجرایی هفته سلامت سال 98 با حضور مدیریت شبکه ، معاونین و  اعضاء کمیته در تاریخ 97/1/27 در اتاق مدیریت شبکه بهداشت و درمان شهرستان چالوس برگزار گردید.