پیام در خصوص سوگواری در همه­گیری ویروس کرونا

  • گرچه برگزاری مراسم سوگواری نقش مهمی برای کنار آمدن فرد سوگوار با اندوه ناشی از فقدان دارد، اما به دلیل احتمال شیوع بیماری، از برگزاری مراسم عمومی اجتناب کنیم.
  • مراسم سوگواری را با حداقل افراد و ترجیحا فقط با اعضای خانواده خود برگزار کنیم.
  • همه‌گیری تمام خواهد شد و می‌توانیم پس از پایان همه گیری، مراسم عمومی شایسته برای متوفی برگزار کنیم.
  • می‌توانیم بعد از پایان همه‌گیری، در زمان خاصی که برای ما معنی‌دار است برای متوفی مراسم برگزار کنیم.
  • مراسم سوگواری را به صورت مجازی با دیگر افراد خانواده، نزدیکان و آشنایان برگزار کنیم.
  • برای مراسم سوگواری به صورت مجازی، ساعت مشخصی را از قبل به نزدیکان و دوستان اعلام کنیم و به صورت آنلاین (صوتی یا تصویری) مراسم را برگزار کنیم.
  • در مراسم سوگواری به صورت مجازی، از درد و غم خود بگوییم.
  • در مراسم سوگواری به صورت مجازی، قرآن و دعا بخوانیم.
  • در مراسم سوگواری به صورت مجازی، در مورد متوفی صحبت کنیم.
  • در مراسم سوگواری به صورت مجازی، از خاطرات مشترک و یا احساسات خود در مورد متوفی بگوییم و همراه هم به سوگ بنشینیم.
  • برای خودمان، عزاداریمان و مرور خاطراتمان با عزیز از دست رفته، وقت کافی بگذاریم.
  • برای آرامش خود می توانیم با صدای بلند شعر یا دعا بخوانیم.
  • برای آرامش خود می توانیم مجموعه ای از عکس­ها، خاطرات، نامه­ها و نوشته­های متوفی را تهیه کنیم.
  • برای آرامش خود می توانیم مجموعه ای از آهنگ‌ها و فیلم‌هایی که ما را به یاد متوفی می اندازد، تهیه کنیم.
  • برای آرامش خود می توانیم در زمان خاصی از روز یا هفته به یاد عزیز از دست رفته شمع روشن کنیم.
  • برای آرامش خود می توانیم به خیریه کمک کنیم.
  • برای آرامش خود می توانیم کارهایی که متوفی علاقه داشته است را انجام دهیم.
  • برای آرامش خود می توانیم به یاد متوفی گل یا درخت بکاریم.
  • در زمان مناسب، وقتی از ایمنی خود و دیگران از نظر گسترش ویروس مطمئن هستیم، بر سر مزار عزیز از دست رفته حاضر شویم
  • غمگینی، شوک، عدم باور فوت عزیز، گیجی، خشم و احساس گناه معمولا در سوگ تجربه می شوند و کاملا طبیعی هستند.
  • احساسات خود را بپذیریم و با نزدیکان مان در مورد آنها صحبت کنیم.
  • یادمان باشد که برای گذراندن این دوران سخت، نیاز به زمان داریم.
  • مراقب سلامت خود باشیم. خواب کافی و تغذیه سالم داشته باشیم.
  • از مصرف الکل و سایر مواد برای سرکوب حس های منفی پرهیز کنیم.
  • اگر خودمان احساس نیاز می کنیم یا اطرافیان به ما توصیه می‌کنند از یک مشاور، روانشناس یا روانپزشک کمک بگیریم

 

 

پیام در خصوص غمگینی و بی‌حوصلگی در همه­گیری ویروس کرونا

 

  • داشتن اضطراب و نگرانی به دلیل شیوع ویروس کرونا، طبیعی است.
  • در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.
  • با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.
  • سعی کنیم فعالیت‌های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.
  • در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت‌هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.
  • در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.
  • نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده­های غذایی منظم حفظ کنیم.
  • برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.
  • برای یک روز یا یک هفته، هدف‌های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم.
  • روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دایم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
  • روش‌های آرام‌سازی عضلانی را یاد بگیریم و به کار ببریم.
  • به جنبه­های مثبت مسایل توجه کنیم. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا 98 نفر بهبود پیدا می­کنند.
  • به خودمان یادآوری کنیم، همه­گیری ویروس کرونا، دوره­ای کوتاه و گذرا است.
  • از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
  • از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
  • تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.
  • در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به‌کارگیری روش های خودمراقبتی، با پزشک، روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.

تماس با ما

سایت های مفید

8432203
امروز
دیروز
این هفته
هفته قبل
این ماه
ماه قبل
کل بازدید
922
946
8040
8040
42695
54818
8432203

پیش بینی امروز
1344


آی پی شما3.236.18.161