• تماس با ما: 01152221462
  • Info@hcch.ir

Blog

در شرایط پر استرس و بحرانی مانند شیوع ویروس کرونا چه کنیم؟

در شرایط پر استرس و بحرانی مانند شیوع ویروس کرونا چه کنیم؟
) گروه هدف جمعیت عمومی(
* استرس و بحران
اکثر ما وقتی با اتفاقات و حوادث ناگواری مثل سیل، زلزله، یا از دست دادن عزیزی روبرو می شویم؛ یا احساس کنترل روی شرایط
نداریم و اوضاع برایمان غیرقابل پیشبینی میشود؛ مانند مواجهه یا همهگیری ویروس کرونا، دچار استرس می شویم.
استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول است و گاهی هم به دلیل انباشته شدن فشارهای کوچک پیش میآید. وقتی احساس
میکنیم شرایط برای ما غیرقابل تحمل شده، قادر به مدیریت اوضاع نیستیم و فشار روی ما بسیار زیاد است، ممکن است در بحران
باشیم.
هریک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان میدهیم. گاهی نشانههای جسمیمانند سردرد، دردهای پراکنده
بدنی، مشکل گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها، بیخوابی پیش میآید و گاهی نشانههای روانی رفتاری مانند احساس ترس و
اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکهشدن، یا خشم تجربه میشود.
آنچه که به ما کمک می کند با استرسها و حوادث سخت کنار بیاییم، "تابآوری" گفته می شود. "تابآوری" به این معنی نیست که
تحتتاثیر مشکلات قرار نمیگیریم و ناراحت نمیشویم، بلکه تعیین میکند چطور با مشکلات کنار بیاییم، از آنها گذر کنیم و سلامت
روانمان را حفظ کنیم.
* بایدها و نبایدها در شرایط پراسترس و بحران
 اکثر رفتارها و واکنشهایی که افراد در هنگام حوادث و بحرانهای غیر منتظره از خود نشان میدهند، رفتارهایی طبیعی است،
به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید.
 از موقعیتهایی که استرس شما را زیاد میکند دوری کنید. برای مثال کمتر اخبار را چک کنید. خواندن اخبار یک یا دوبار در
روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز اخبار را ببینید یا بشنوید.
 از جمعهای پرتنش دوری کنید.
 در مورد نگرانیها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آنها خجالت نکشید. اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به
خود و دیگران بدهید.
 با احساسها و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان هست.
 بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید
تمرکز کنید، نه روی چیزهایی که کنترول ندارید.
 ساعتهایی را بهدور از فضای مجازی بگذارنید و کارهایی که برای شما آرامبخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. برای
مثال نیایش کنید، موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمیکه دوست دارید ببینید و...
 در شرایط بحرانی و بیثبات، تصمیم مهمینگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید.
 به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک میکند که توان خود را بازیابی کنید.
 ورزش کنید. اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل بیست دقیقه در روز پیادهروی کنید.
 از روشهای آرامسازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفسهای عمیق بکشید .
 در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید.
 از مصرف هر نوع دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنید. از مواد یا الکل برای سرکوب حسهای منفی استفاده نکنید.
 در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی مینمیتوانید کارهای روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حسها و شرایط
خود ندارید، به پزشک ، روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید .
 درصورت نیاز به کمکهای پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاهها، بیمارستانها و
یا هرمرکز درمانی که در دسترس شماست مراجعه کنید

اسفند 12 1398

درخانه ماندن بهترین راه برای توقف گسترش ویروس کرونا

رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران بر جدی گرفتن موضوع خودداری مردم از هر گونه سفر غیر ضروری تاکید کرد.

رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران با تاکید بر جدی گرفتن موضوع  خودداری مردم  از هر گونه سفر غیر ضروری اظهار داشت: بهتر است شهروندان عزیز مازندرانی داوطلبانه خود را قرنطینه کنند یعنی در خانه بمانند و به اینصورت از ابتلای خود و خانواده به این ویروس  جلوگیری نمایند.

وی با تاکید بر این موضوع که همه مردم باید توجه داشته باشند خروج از منزل و هرگونه تردد و رفت و آمد درسطح شهر یا دیدار با اقوام می تواند به گسترش ویروس کرونا کمک کند  اضافه کرد: از تردد در اماکن شلوغ  و رفت و آمد های غیر ضرور و سفر بین شهری و بین استانی پرهیز کرده و لازم است دست‌ها را مرتب بشویند وهنگام استفاده از وسایل نقلیه عمومی نیز از دستکش و ماسک استفاده نمایند .

دکتر سید عباس موسوی با تاکید بر اینکه مردم به طور مداوم از ماسک استفاده نکنند مگر اینکه بیمار شده باشند، استفاده مداوم از ماسک را منجر به ایجاد محیطی برای رشد ویروس کرونا عنوان کرد وگفت : برای حفاظت بیشتر هربار دست‌ها را به مدت ۲۰ ثانیه با آب و صابون بشویید چرا که آب و صابون از محلول‌های ضدعفونی کننده بهتر است و در صورت استفاده ازدستکش‌، انها را مدام عوض کنید .

وی با ارائه گزارش اقدامات کنترل و پیشگیری بیماری کرونا به برپایی چادر سلامت در سطح شهرستان های مختلف استان مازندران ، آموزش های چهره به چهره  مردم توسط تیم های بهداشتی و استقرار ایستگاه تب سنجی مسافران در مبادی ورودی استان مازندران  و ضد عفونی تاکسی ها و اتوبوس های شهری در شهرستان های مختلف با هدف جلوگیری از شیوع کرونا اشاره کرد وگفت : همه افراد مشکوک به کرونا در مراکز درمانی پیش بینی شده تحت مداوا و درمان قرار دارند و مشکلی از لحاظ تجهیزات و امکانات برای پیگیری درمانی این مبتلایان در استان مازندران وجود ندارد.

رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران اظهار داشت : ۴ مرکز درمانی بیمارستان خاتم الانبیاء بهشهر ، رازی قائمشهر،امام خمینی ره امل و بیمارستان امام خامنه ای عباس اباد و شهید بهشتی نوشهر در استان مازندران جهت بستری  بیماران مشکوک یا قطعی کرونا  تعیین شدند .

رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران با اشاره به اینکه با تعطیلی مراکز آموزشی در استان های مجاور میزان سفر به استان مازندران افزایش پیدا کرده است اضافه کرد: این شرایط بدی است که به گسترش بیماری کرونا چه در استان مازندران وچه سایر استانها دامن می زند .

دکتر سید عباس موسوی با توصیه به مردم  مازندران که فعلا از سفرهای غیرضروری تا پایان مهار بحران بیماری کرونا خودداری کنند اظهار داشت : در شرایط تعطیلی مدارس و دانشگاه‌های سایر استانها ، ما شاهد هجوم بیماری به دیگر شهرهای ایران خواهیم بود در حالیکه هر سفر به معنای انتقال ویروس به شهرهاییست که هنوز آلوده نشده‌اند.

وی با توجه به این‌که افزایش سفر به شمال باعث افزایش جمیعت در نقطه‌ای می‌شود که قادر به کنترل این حد از جمعیت نیست افزود: در چنین شرایطی به راحتی بیماری شیوع پیدا می‌کند.

وی با ذکر این نکته که هموطنان عزیز مازندرانی برای دسترسی به اخرین اخبار و دریافت اطلاعات صحیح و معتبر  به سایت دانشگاه علوم پزشکی مازندران  به آدرس http://www.mazums.ac.ir مراجعه نمایند خاطر نشان کرد: با توجه به تعدد شبکه های اجتماعی ، تنها مرجع مطمئن و معتبر در باره اطلاع رسانی بیماری کرونا، سایت دانشگاه علوم پزشکی مازندران ، وزارت بهداشت و درمان و رسانه ملی است.

 گفتنی است بیماری جدید کرونا با نام «کووید-۱۹» از اوایل ماه دسامبر سال گذشته میلادی (دی ماه) در استان هوبی چین شیوع یافت و تاکنون به ۴۰ کشور جهان سرایت کرده است.

اسفند 12 1398